अपने आप को ज़्यादा से ज़्यादा खुश रखने की कोशिश से न आप अच्छा महसूस करेंगे बल्कि आपकी उमर भी बढ़ेगी। चलिए बाबा रामदेव जानते हैं अपने आप को हमेशा खुश कैसे रखें?
जब आप किसी काम में इतने डूब जाते हैं कि ना तो वक्त का ख्याल रहता है और ना ही आस-पास की मौजूदगी का एहसास साइकोलॉजी की भाषा में इसे ‘फ्लो स्टेट’ कहते हैं जो दिल-दिमाग के लिए टॉनिक की तरह है। इसमें वर्कआउट-डांस-म्यूजिक बहुत मददगार होता है। हाई कंसंट्रेशन के साथ फिजिकल एक्टिविटी से ब्रेन ‘हाई परफॉर्मेंस मोड’ में चला जाता है जिससे प्रोडक्टिविटी और क्रिएटिविटी दोनों बढ़ जाती है और इससे चिंता-फ्रिक-निगेटिविटी जहन में नहीं आती। कहने का मतलब ये कि जब भी डर, तनाव या लो फील करें तो हमारे इस फंडे को आजमाइए। अपने लिए वक्त निकालिए वादा है कि 5 मिनट की ब्लड बूस्टिंग एक्सरसाइज आपका मूड अपलिफ्ट कर देगी।
इसके साथ-साथ ब्रेन को ‘हाई परफॉर्मेंस मोड’ में रखने के लिए आपको पांच नियम और फॉलो करने की जरूरत है।जिसमें पहला है 4-40 का एक्सरसाइज रुल मतलब हफ्ते में कम से कम चार दिन 40 मिनट योग-व्यायाम। दूसरा 50-25-25 वाला डाइट रूल मतलब खाने में आधा हिस्सा सब्जियां बाकि साबुत अनाज और प्रोटीन। तीसरा खाने के बाद 10 मिनट स्लो वॉक जिससे इंसुलिन की सेंसिटिविटी बढ़ेगी।चौथा- खाने से 30 मिनट पहले 1 ग्लास पानी पीने की आदत जो हाइड्रेशन के साथ न्यूट्रिएंट्स एबजॉर्ब करने में मदद करेगी। पांचवां और सबसे जरूरी 6-8 घंटे की नींद ताकि बॉडी में हार्मोन्स प्रॉपरली रेगुलेट होते रहें। समझ लीजिए अगर आप ये फॉलो करते हैं तो।।हैप्पीनेस के साथ उम्र भी 8 साल बढ़ जाएगी बाकि योगगुरु स्वामी रामदेव से बेहतर कौन बता सकता है जो हमारे साथ जुड़ चुके हैं।
कैसे खुश रहें ?
- दूसरों की मदद करें
- हर घंटे 10 सेकंड स्ट्रेचिंग करें
- अपनों की मुस्कुराती तस्वीरें सामने रखें
- मीठा खाने से बढ़ती है खुशी
बढ़ा एग्रेशन – करें कंट्रोल
- थोड़ी देर टहलें
- रोज योग करें
- मेडिटेशन करें
- गहरी सांस लें
- संगीत सुनें
- अच्छी नींद लें
गुस्सा खतरनाक – रहें सावधान
- गुस्से का पैटर्न समझें
- क्रोध में आपा ना खोएं
- आत्मनियंत्रण सीखें
- गुस्से के लक्षण पहचानें
स्ट्रेस-टेंशन सेहत की दुश्मन
- सिरदर्द इनडायजेशन
- मसल्स पेन इन्सोमनिया
- पेट में ऐंठन सांस की दिक्कत
हंसने के फायदे
- एंटीबॉडीज बनती है
- इम्यून सेल्स एक्टिव
- बीमारी से लड़ने में मदद
- पेट की मसल्स की एक्सरसाइज
खुश रहने के फायदे
- धड़कन नॉर्मल
- ब्लड प्रेशर कंट्रोल
- इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग
- लंबी उम्र
- बॉडीपेन कम
- सुंदर त्वचा
- दिमाग शांत